“一叶落而知天下秋”，

夏末的余热还未完全消散，

秋风已悄悄吹起~

秋季是一年中最美的季节，

却也是养生的 “关键窗口期”。

入秋后，“秋燥”逐渐显现。中医认为“肺为娇脏，喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害。您可能会感到口干舌燥、咽喉疼痛、皮肤干涩瘙痒、甚至干咳少痰。

同时，夏季脾胃受暑湿影响，功能尚未完全恢复，饮食稍不注意就可能出现腹胀、消化不良等情况。而且秋季万物开始凋零，人容易受环境影响，出现情绪低落、多愁善感的“悲秋”状态。

如何适应这种变化？

怎样才能避免“秋燥”伤身？

小鱼今天就为大家整理一份

超实用的秋季养生指南，

手把手教你顺应时节养出好状态。

多吃酸，少吃辣

秋季燥气当令，易伤津液，此时若摄入过多辛辣食物，容易消耗人体内的大量体液，使得体液越发不足，易导致上火便秘等身体不适。而酸味食物有收敛、止涩之功，秋季吃些酸味食物能补肝气、敛肺气。

辛辣食物：如葱、姜、蒜、韭莱、辣椒等

酸味食物：如苹果、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂、番茄等

多润肺，少寒凉

秋季气候干燥，容易使人阴津耗伤，进补应以润秋燥、护阴津为主，多食甘凉滋润的食物。尽管入秋后天气尚热，但阳气已开始收敛，阴气已慢慢增长，贪吃阴寒食物易损伤脾阳，所以要少吃。

润肺食物：

如鸭肉、鲫鱼、雪梨、甘蔗、荸荠、枇杷、银耳、莲藕、百合等。

多吃蔬菜少吃肉

经过“苦夏”的煎熬，不少人的脾胃处于虚弱状态，调理脾胃应侧重于清热、利湿、健脾。以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物等食物，少吃高热量、难消化的肉食。

注意：如果吃太多肉食等高蛋白、高脂肪食物，会增加肠胃负担，影响胃肠功能；同时过多的热量还容易引起发胖甚至可能导致高血压、心脏病等疾病。

多锻炼少偷懒

锻炼是养生的重要一环，适量运动可促进血液循环、加快新陈代谢。秋季养生离不开“收、养”原则，需将保养体内阴气作为首要任务，运动以“不累”为标准。

注意：运动时间最好选择早上和晚上，可选择快走、打太极拳、爬山等运动方式。但中午气温偏高，应尽量避免室外活动，尤其是患有高血压、脑动脉硬化的老年人，室外炎热天气会增加心脑血管意外的发生率。

多开窗少开空调

白天只要室温不高，尽量不开空调，可开窗保持空气流动，让秋天的肃杀之气将夏季残留在室内的暑湿之气带走。但晚上睡觉时应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。

注意：夏末秋初，白天天气还比较热，有些地区还会使用空调，但早晚较凉，长时间用空调很容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“空调病”。在此时节，如需使用空调，建议室内外温差控制在5℃左右，避免着凉感冒。

秋季养生是一个循序渐进的过程，需要花季传媒黄版APP下载从生活中的点滴做起，顺应时节，调整身心。希望这份秋季养生指南能帮助大家安然度过这个“多事之秋”，养出健康好身体。让花季传媒黄版APP下载一起在这个美好的季节里，收获满满的健康和快乐！